নিতম্বে শক এড়াতে সীমান্ত পর্যন্ত টানা

দুই হাত দিয়ে চরম পর্যন্ত টেনে নিতম্বে বিদ্যুৎ শকার যন্ত্রের শক এড়ানো হয়। এই দীর্ঘস্থায়ী বন্ধন অবস্থা বাহু পেশীর জন্য চমৎকার ব্যায়াম।